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Te contamos los trucos para desarrollar tus cuádriceps al máximo y sacar así el máximo resultado a tu entrenamiento de pierna. El primero de los ejercicios que te presentamos son las estocadas, un movimiento que ayuda a fortalecer los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. El ejercicio consiste en colocar una de tus piernas hacia adelante y, con la espalda recta, flexionar ligeramente la otra pierna para que la delantera forme un ángulo recto. Músculos trabajarás: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales. Qué decir sobre este ejercicio. Las sentadillas son la base de todo entrenamiento de pierna y especialmente de los cuádriceps y glúteos. Es un movimiento sencillo, con varios matices a tener en cuenta para evitar hacernos daño en las rodillas o espalda, que si realizamos correctamente va a desarrollar los cuádriceps como ningún otro ejercicio. Sentadillas isométricas, un ejercicio para fortalecer el cuadriceps que debes probar. En la última opción, deberás alternar 15 segundos de sentadillas en la pared en un ángulo superior a los 90 grados con 15 segundos en ángulo de 90 grados durante un total de 60 segundos. En este artículo te explicaremos por qué es importante realizar una rutina para cuádriceps, asimismo, te mostraremos cuáles son los mejores ejercicios para comenzar a tonificar tus piernas. Conviértete en Personal Trainer y genera ganancias seguras. Las sentadillas son el ejercicio rey para desarrollar tus cuádriceps. Mantén los pies a la altura de los hombros, baja lentamente y luego regresa a la posición inicial. Asegúrate de mantener la espalda recta y el peso en los talones. Si agregamos una superficie para elevar nuestros talones, disminuimos el grado de dorsiflexión de tobillo, y por ende podremos bajar más, resultando en más ganancias para los cuádriceps. Mantén la postura durante 30 segundos y descansa 10 segundos. Uno de los ejercicios de cuádriceps más ‘movidos’ y que te puede ayudar sobremanera. Comienza de pie y flexiona ambas rodillas como si fueses a realizar sentadillas (quédate tranquilo que no las harás por el momento). Los ejercicios para cuádriceps sirven para ejercitar la musculatura de las piernas. Te proponemos una rutina para fortalecer los cuádriceps. Para ello, en esta ocasión nos vamos a detener en 5 ejercicios que podemos hacer en casa sin necesidad de un equipamiento extra. Añade a tu entrenamiento estos 5 movimientos imprescindibles para añadir fuerza y tamaño a tus cuádriceps. Por Jeff Tomko Publicado: 01/11/2022. Los 10 mejores ejercicios para cuádriceps que puedes hacer en casa. Puedes hacer todos los siguientes ejercicios desde la comodidad de tu casa sin ningún material especial. Si quieres hacer que algunos de estos ejercicios sean más desafiantes, puedes utilizar mancuernas u objetos pesados que puedas tener en casa como libros o botellas de agua. 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