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En la última opción, deberás alternar 15 segundos de sentadillas en la pared en un ángulo superior a los 90 grados con 15 segundos en ángulo de 90 grados durante un total de 60 segundos. En este artículo te explicaremos por qué es importante realizar una rutina para cuádriceps, asimismo, te mostraremos cuáles son los mejores ejercicios para comenzar a tonificar tus piernas. Conviértete en Personal Trainer y genera ganancias seguras. Las sentadillas son el ejercicio rey para desarrollar tus cuádriceps. Mantén los pies a la altura de los hombros, baja lentamente y luego regresa a la posición inicial. Asegúrate de mantener la espalda recta y el peso en los talones. Si agregamos una superficie para elevar nuestros talones, disminuimos el grado de dorsiflexión de tobillo, y por ende podremos bajar más, resultando en más ganancias para los cuádriceps. Mantén la postura durante 30 segundos y descansa 10 segundos. 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