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Nährstoffe für etwa 150 g mageres Rindersteak: 138 Kalorien, 24 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 4 g Fett, 0 g Ballaststoffe. Lachs besitzt nicht nur jede Menge Protein, sondern auch viel ungesättigtes (also gutes) Fett. Gerade Muskelaufbausportler leiden häufig an Fettmangel, da sie sich fettarm ernähren. Die Zusammensetzung des Fetts im Rindfleisch variiert je nachdem, wie die Kühe gefüttert werden. Im Vergleich zu mit Getreide gefüttertem Rindfleisch hat grasgefüttertes Rindfleisch weniger Gesamtfett, aber einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend sind und beim Muskelaufbau und der Fettverbrennung helfen können. Die 10 besten Nahrungsquellen für Muskelaufbau im Functional Fitness. Doch so kompliziert ist das mit der Ernährung gar nicht. Man muss sich bloß ein wenig damit beschäftigen. Als Einstieg in das Thema haben wir die zehn wichtigsten Nahrungsquellen für mehr Muskelmasse und Kraft zusammengefasst. Rindfleisch (insbesondere grasgefüttertes Rindfleisch) hat jedoch viele Vorteile für den Muskelaufbau, wie so viele professionelle Bodybuilder aus dem vergangenen Wettbewerb. Da es sich unterhalb des Rückenmuskels befindet und dort nur wenig beansprucht wird, ist es das zarteste und magerste Fleisch vom Rind. Der Fettanteil beträgt nur zwei bis drei Prozent. Beim Filet gibt es drei Kategorien: die Filet-Spitze, das Mittelstück und den Filetkopf. Ideal für kurz gebratene Steaks sind Teile vom Mittelstück.

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Hier kommen ein paar Vorschläge für einen Ernährungsplan in der Massephase: 3 Hauptmahlzeiten + 2 Snacks. Fettfreier Muskelaufbau: 100-200 kcal Überschuss. Dieser Weg ist eher langfristig und für dynamische Sportler geeignet. Beispielsweise für Kampfsportler, die ihr Gewicht und ihre Flexibilität und Schnelligkeit erhalten möchten. Jedoch kannst du auch auf Schwein und Lamm verzichten und das Gericht nur mit dem fettärmeren Rindfleisch zubereiten. Rindfleisch …zeichnet sich durch einen Proteingehalt von stolzen 21 Gramm pro 100 Gramm aus. Auch der Gehalt von gut verfügbarem Eisen, Zink und B-Vitaminen ist beachtlich. Magerquark …ist für viele Kraftsportler beim Muskelaufbau ein unverzichtbares Lebensmittel. Rindfleisch ist der Inbegriff der Muskel-Küche! Unsere Rezepte mit Rindfleisch liefern Ihnen hochwertiges Protein für ein noch schnelleres Muskelwachstum. Rindfleisch zählt zu den besten Eiweißlieferanten und wird daher besonders von Kraftsportlern sehr geschätzt. 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